ANNONS

Ma_bra_460x72

TIPS FÖR BÄTTRE KVÄLLSVANOR:

1.Varva ner med läsning, samtal och sällskapsspel.
2.Begränsa TV-tittandet.
3.Skapa lugn genom att se till att telefonen tystnar och mobiler stängs av, spela stillsam musik på låg volym eller ha tyst och dämpa belysningen.
4. Ät inte middag för sent, undvik stora och fettrika måltider.
5.Undvik koffeinhaltiga drycker (te, kaffe och cola) och sockerbomber (läsk och godis).

TIPS FÖR BÄTTRE SOVVANOR:

1. Skapa rytm i vardagen genom att gå till sängs och vakna samma tider varje dag. Sovmorgnar skapar kvällspigghet.
2. Ha en skön säng i ett trevligt sovrum – något att längta till. Arbeta inte i sängen.
3. Slappna av med lugn musik eller en roman i sängen. Skriv upp envisa tankar så lugnar de sig ofta.
4. Öppet fönster ger frisk luft, lägre temperatur och bättre sömn.
5. Undvik att tända på natten, sömnhormoner kan störas.

MER MÅ BRA